Recette Sansans échec: Appétissant Escalopes de poulet au boulgour légumes et olives

Escalopes de poulet au boulgour légumes et olives.

Nous pouvons faire Escalopes de poulet au boulgour légumes et olives avec des 13 Ingrédients Et 4 étapes. voici comment cuire facilement le Escalopes de poulet au boulgour légumes et olives. J'espère que cette simple recette Escalopes de poulet au boulgour légumes et olives est utile.

Ingrédients de Escalopes de poulet au boulgour légumes et olives

1. >tu dois fournir 2 de escalopes de poulet.
2. >vous devez préparer 3 cuillères à soupe de bombées de boulgour (blé).
3. >tu dois fournir 2 de tomates.
4. >vous devez préparer 1 de oignon.
5. >tu dois fournir 1 de poivron rouge.
6. >elles sont 1 de courgette.
7. >tu dois fournir 100 g de haricots verts.
8. >tu dois fournir 100 g de d olives vertes et noires marinées.
9. >elles sont de Sel poivre.
10. >vous devez préparer 1/2 litre de bouillon aux épices (fait maison pour moi).
11. >vous devez préparer 1 cuillère à soupe de d épices créoles.
12. >elles sont 2 cuillères à soupe de d huile d olive.
13. >elles sont 1 gousse de d ail.

Escalopes de poulet au boulgour légumes et olives pas à pas

1. Frotter les escalopes de poulet avec les épices créoles laver la courgette la couper en dés laver le poivron l épépiner puis le couper en dés équeuter les haricots verts éplucher l’oignon le hacher éplucher l ail le presser ébouillanter les tomates les éplucher puis les couper en dés.
2. Faire chauffer une cuillère d huile dans une sauteuse faire blondir l ail et l oignon ajouter le boulgour mélanger arroser avec le bouillon porter à ébullition puis ajouter les courgettes et les poivrons baisser à feu moyen au bout de 10 minutes ajouter les haricots verts saler poivrer baisser à feu doux couvrir et laisser mijoter 10 minutes en remuant de temps en temps le bouillon va être absorbé.
3. Chauffer une cuillère d huile dans une poêle faire dorer les escalopes de poulet 5 minutes sur chaque face ajouter les tomates et les olives laisser compoter pendant 10 minutes saler poivrer.
4. Disposer les escalopes coupées en deux sur les assiettes ajouter le blé aux légumes à côté napper avec la sauce tomate aux olives c est prêt ! Bon appétit 😋.